공공장소에서의 공황발작의 숨겨진 위험 회피
공황 발작의 원인을 이해하는 것은 매우 중요하다.
공격의 원인을 알아냈을 때, 피하기에 더 좋은 장비를 갖추게 될 것이다.
여기 공황 발작이 일어나기 전에 공황 발작의 계기를 식별할 수 있도록 준비하는 데 도움이 되는 몇 가지 조언이 있다.
다시는 공황 발작을 참지 않아도 된다.
혼자라는 느낌이 든다면 어떤 불안 문제를 다루기 힘들 수 있다.
항상 여러분이 불안과 공황 발작으로 어려움을 겪을 때 여러분을 도와줄 긍정적인 사람들로 자신을 둘러싸라.
친구는 당신을 지지하는 구조로 되어 있다.
최선을 다해 원근법을 생각하고 두려워할 것이 없다고 스스로에게 말하라.
누가 너를 해칠까? 십중팔구, 대답은 아니오이다.
그러므로, 긴장을 풀고 공황상태에서 벗어나라.
공황 발작이 오면 멈추고 앉아서 숨을 쉬어라.
심호흡을 규칙적으로 한다.
코로 숨을 들이마실 때 천천히 다섯까지 세어 위가 올라가도록 하고 입을 통해 다시 다섯까지 세어라.
10번을 칠 때까지 몇 번 호흡을 하는지 세어보면 기분이 좋아질 것이다.
일종의 상담가로부터 도움을 받는 것은 도움이 될 수 있고, 사랑하는 사람과 대화하는 것도 도움이 될 수 있다.
전문가는 당신의 공황 발작의 근본 원인을 파악하고 적절한 행동 방침을 세울 수 있을 것이다.
네 친구가 와서 너와 얼굴을 마주 보고 이야기 할 수 있는지 봐.
그렇게 하면 기분이 매우 빨리 좋아지는 데 도움이 될 것이다.
만약 어떤 에피소드가 잡히기 시작하는 것을 감지한다면, 여러분은 그것을 부정하기보다는 그것의 시작을 인정하는 것이 더 낫다.
공황은 가라앉을 것이고 부정적인 감정에 집착하지 말라는 것을 기억하라.
공황 발작을 끝내기 위해 일하는 것은 스트레스만 증가시키고 도움이 되기 보다는 오히려 당신에게 더 화가 날 것이다.
당신이 할 수 있는 최선은 침착하고 긍정적인 생각을 최대한 많이 하는 것이다.
조절된 호흡은 공황 발작을 막는 가장 간단하고 널리 사용되는 방법 중 하나이다.
정신적으로 집중할 수 있는 것을 주고 신체적으로 심박수를 낮추고 몸을 편안하게 해주기 때문에 효과가 있다.
무엇이 공격을 유발하는지 아는 것이 중요하다.
자신을 화나게 한 누군가와 맞서는 것에 대해 염려할 때, 공황 발작을 일으킬 위험을 무릅쓴다.
감정을 명확하고 생산적으로 표현해 심한 공황 발작을 일으킬 수 있는 압도당하는 감정을 피하도록 하는 것이 중요하다.
감정을 솔직하게 대면 공황 발작을 예방할 수 있다.
종종 공황 발작은 압도적인 감정의 결과물이다.
당신을 괴롭히는 것들에 대해 이야기하는 것이 가장 좋다; 당신이 믿는 누군가와 그것에 대해 이야기하는 것은 그것을 끄집어내는 좋은 방법이다.
뒤로 물러서서 당신이 느끼고 있는 것을 객관적이고 이성적으로 보아라.
그러면 당신은 공황 발작을 억제할 수 있을 것이다.
예를 들어, 여러분이 공황 발작이 온다고 느낄 때, 감정에 초점을 맞추고, 감정은 여러분을 육체적으로 해칠 수도 없고 해치지 않을 것이라는 것을 스스로에게 상기시켜라.
자신을 위한 만트라를 만들고 스트레스를 받을 때 그것을 반복해라.
아마 당신 가족 중 누군가가 공황 발작을 일으켰을 겁니다.
만약 그렇다면, 당신은 시작 증상을 인식하는 법을 배우면서 그들을 도울 수 있다.
그리고 나서, 당신은 침착한 영향력을 제공할 수 있고 아마도 공격을 저지할 수 있을 것이다.
가장 흔한 증상들 중 몇 가지는 짧고 불규칙한 호흡, 현기증이나 실신, 떨림, 오한, 메스꺼움이다.
이 사건을 공황발작으로 취급하기 전에 먼저 심장마비처럼 생명을 위협하는 상태에 의해 증상이 나타나는 것이 아닌지 확인해야 한다.
만약 당신이 공황 발작을 일으킨다면 인지 행동 요법이 효과적인 치료법이 될 수 있다.
자격증을 가진 전문가와 함께 하는 세션은 공황발작으로부터 자신을 제거하는데 큰 도움이 될 수 있다.
여러분은 온라인에서 많은 연구를 할 수 있고 공황장애나 불안감에서 여러분을 도울 수 있는 다른 전문가들을 찾을 수 있으며, 경험 있고 공인된 전문가를 찾는 데 시간이 걸릴 수 있다.
공황 발작의 원인을 이해하는 것은 매우 중요하다.
여기서 배운 정보로 공황 발작을 일으키는 초기 계기를 알아볼 수 있다.
공황 발작을 줄이고 더 즐거운 삶을 살 수 있어야 한다.